가천대 길병원 김경곤 교수, ‘마흔부터 생존 감량’ 출간

가천대 길병원 가정의학과 김경곤 교수가 '마흔부터 생존 감량'을 출간했다. 중년 이후 겪는 체중 증가를 단순한 '나잇살'이 아닌 몸속 대사 시스템이 무너지기 시작했다는 경고 신호로 바라보고, 건강수명을 늘리기 위한 실질적인 해결책을 제시하는 책이다.

한국인들은 40대 이후에 근육량 감소, 성호르몬 변화, 인슐린 저항성 증가 등 신체의 대사 환경이 급격히 변화하면서 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌고 체중이 잘 줄지 않는 현상이 나타난다.

김 교수는 이를 근육 감소와 내장지방 증가가 동시에 진행되는 근감소성 비만의 시작이라고 설명한다. 이러한 상태를 방치하면 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환, 지방간, 만성콩팥병은 물론 치매와 우울증 등 다양한 만성질환 발생 위험까지 높아질 수 있다는 것이다.

김 교수는 “40대부터의 체중 증가는 단순히 외모의 문제가 아니라 우리 몸의 대사 시스템이 균형을 잃고 있다는 중요한 신호"라며 “중년 이후의 체중 관리는 살을 빼기 위한 다이어트가 아니라 건강수명을 지키기 위한 생존 전략으로 접근해야 한다"고 말했다.

단기간 체중을 줄이는 다이어트보다 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이고, 혈당 변동성을 낮춰 대사 기능을 정상화하는 것이 더욱 중요하다고 강조했다. 이를 위해 △채소를 먼저 먹고 단백질을 충분히 섭취한 뒤 탄수화물을 마지막에 먹는 식사법 △저녁 이후 충분한 공복 시간을 확보해 대사 유연성을 높이는 생활습관 △주 2~3회의 근력운동과 규칙적인 유산소 운동 △일상 속 활동량을 늘리는 NEAT(비운동성 활동열발생) 실천 등을 구체적으로 소개하고 있다.

박효순 의료 전문기자 anytoc@ekn.kr